Lättretlighet.

Spändhet, lättretlighet, humörsvängningar eller gråtattacker är vanliga känslomässiga symptom på PMS.

Det finns många behandlingar för att lindra symptomen på PMS, men ingen behandling har visat sig fungera för alla. Det kan vara nödvändigt med en kombination av livsstilsförändringar och andra behandlingar. Om din PMS inte är så allvarlig att du behöver medicinsk hjälp, kan en sundare livsstil hjälpa dig att må bättre och hantera symptomen:

  • Motionera regelbundet. Regelbunden motion hjälper inte bara till att svettas ut vätska och minska stress, utan frigör också endorfiner som ger lyckokänslor i kroppen. Gå en promenad eller prova avkopplande träning som yoga, stretching, meditation eller massage.
  • Ät hälsosamt, särskilt färsk frukt, grönsaker och komplexa kolhydrater som ris, fullkorn, nötter och frön. Undvik för mycket salt, sockerhaltig mat, koffein och alkohol – särskilt om du har PMS-symptom.
  • Se till att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Ta en multivitamin varje dag med 400 mikrogram folsyra. Kalciumtillskott med vitamin D kan hjälpa till att stärka skelettet och lindra PMS-symptom.
  • Vila mycket. Tillräckligt med sömn hjälper.

I allvarligare fall kan du fråga din läkare om du ska ta läkemedel som diuretika (vätskedrivande), ibuprofen, p-piller eller antidepressiva medel. Signalsubstansen serotonin i hjärnan har visat sig spela roll vid allvarligare former av PMS. Omkring 60 % av kvinnor med PMS som tar antidepressiva medel upplever att PMS-symptomen minskar. Läkemedlen ska helst tas två veckor före menstruationen och i lägre doser än vad som ordineras för depression.