Mat och menstruationen.

Det finns ju några saker som vi tjejer typiskt associerar med menstruationen. Choklad, godis, fet snabbmat. Men visste du att dessa saker faktiskt kan förvärra PMS-symptomen?  Få koll på vilken mat du ska undvika och vad du ska välja i stället under menstruationen. Du kanske blir förvånad!

Mat som du ska undvika under menstruationen

  • Koffein ökar östrogenhalterna, som förvärrar dina PMS-symptom. Om du minskar på koffeinet (t.ex. i te, kaffe, coca-cola och choklad) blir brösten mindre ömma under menstruationen.
  • Alkohol ökar PMS-relaterad depression och huvudvärk. Försök undvika detta under menstruationen.
  • Socker ger snabba förändringar i blodsockerhalten och påverkar humörsvängningarna. Undvik godis när du kan.
  • Salt gör att vatten lagras i kroppen, så att du blir mer svullen. Undvik snabbmat och annan mat med mer än 50 mg natrium (t.ex. chips och pommes frites).
  • Undvik fet mat som biff, lamm och fläskkött. Ät fisk och fågel i stället.

Ät detta i stället

Minska godissuget genom att äta komplexa kolhydrater som pasta, ris, bönor, flingor och fullkorn.

Vitamin A och D hjälper dig att slippa acne och fet hud. De finns bland annat i cantaloupmelon, råa morötter, kokt sötpotatis, spenat, mjölk och spannmål.

Vitamin B6 hjälper dig att minska sug på onyttigheter, trötthet, humörsvängningar, vätskelagringar och svullnader. Det finns i fisk, ägg, nötter, banan, potatis och vitt kött som kalkon och kyckling.

Glöm PMS-stress genom att äta broccoli, paprika, brysselkål, citrusfrukter, tranbärsjuice och cantaloupmelon, som alla är C-vitaminrika.

nav